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每天久坐6小时增加12种疾病风险 !

于袅袅
2022-09-142797

坐,是日常生活中一个再平常不过的行为,吃饭要坐着,办公也要坐着,甚至平时在家也是经常坐着......


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为此,很多符合人体工学的懒人沙发、懒人座椅也应运而生,旨在为广大白领、学生等久坐人群提供更为舒适的生活体验。


久坐,从某种意义上已经成为新世纪人类必不可少的生活方式。


但,久坐带来的后果可能是我们都没法承受的!


久坐的危害


人长久坐着不动会极大地影响身体健康。我们常见的有肩周炎、颈椎病、腰椎盘突出的职业病以外,现代医学证明,久坐还会引发心肌衰弱、高血压血液循环减慢、冠状动脉栓塞等疾病,也容易使得下肢浮肿、静脉扩张,引发痔疮、肌肉僵硬、腰酸背痛等多种不适症状。


“久坐”,俨然成为一个“温柔的慢性杀手”,在无声无息中消磨着人类的健康。


研究还发现,与每天久坐小于2小时的人相比,每天久坐大于6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,每天久坐时间减少至6小时以下,大约可以预防3.7%~22.1%的慢性病。


改善久坐带来的风险


俗话说得好,运动是治愈一切的良药。


世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议所有成人包括患有慢性疾病或残疾人士,每周至少进行150~300分钟的中等至高强度的有氧运动,儿童和青少年平均每天要进行60分钟中等至高强度的有氧运动。


规律运动能够显著改善人群健康状况,但对于不得不久坐的人群来说,用正确的坐姿,也可以一定程度降低其对身体的伤害。


保持正确的坐姿

美国著名矫正教练埃丝特·戈卡勒曾指出坐姿的正确形态:


◎坐下时,臀部尽量靠近椅子最后方,上身远离靠背,微微前倾。


◎双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处,然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背,使背部伸展。


双手抓住椅子两侧把手,用力将身体稍稍抬起,然后把上身抵在靠背上,慢慢落下,在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。


双肩向后转(转动方向依次为向前→向上→向后)至最大的活动范围。

如果坐在办公桌前,完成上述动作后,双手分开放于桌面上,手臂呈90度或更大角度的弯曲。


保证双腿往外打开,膝盖指向外侧。即使是捡东西,也要保持双腿打开,上身挺直,慢慢下移捡起。


久坐间隙站一会

每坐30~45分钟就站起来活动一会儿,利用接水、上厕所的机会,顺便多走动一会儿。


站起来活动时,最好做些伸展练习,缓解肌肉紧张。居家办公的人也要注意,每坐45分钟左右就要起来活动一下。


少吃零食多喝水

久坐人群往往能量消耗较低,再加上经常产生饥饿感容易摄入过多的热量,循环往复,导致无法保持健康体重。不要一感到饿就吃零食,应适当多补充水分。


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健康问题

于袅袅

喜欢收集各种漂亮小裙子,隐藏料理达人兼猫猫教教主
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