每天久坐6小时增加12种疾病风险 ！

坐，是日常生活中一个再平常不过的行为，吃饭要坐着，办公也要坐着，甚至平时在家也是经常坐着......

为此，很多符合人体工学的懒人沙发、懒人座椅也应运而生，旨在为广大白领、学生等久坐人群提供更为舒适的生活体验。

久坐，从某种意义上已经成为新世纪人类必不可少的生活方式。

但，久坐带来的后果可能是我们都没法承受的！

人长久坐着不动会极大地影响身体健康。我们常见的有肩周炎、颈椎病、腰椎盘突出的职业病以外，现代医学证明，久坐还会引发心肌衰弱、高血压血液循环减慢、冠状动脉栓塞等疾病，也容易使得下肢浮肿、静脉扩张，引发痔疮、肌肉僵硬、腰酸背痛等多种不适症状。

“久坐”，俨然成为一个“温柔的慢性杀手”，在无声无息中消磨着人类的健康。

研究还发现，与每天久坐小于2小时的人相比，每天久坐大于6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，每天久坐时间减少至6小时以下，大约可以预防3.7%~22.1%的慢性病。

俗话说得好，运动是治愈一切的良药。

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议所有成人包括患有慢性疾病或残疾人士，每周至少进行150~300分钟的中等至高强度的有氧运动，儿童和青少年平均每天要进行60分钟中等至高强度的有氧运动。

规律运动能够显著改善人群健康状况，但对于不得不久坐的人群来说，用正确的坐姿，也可以一定程度降低其对身体的伤害。

美国著名矫正教练埃丝特·戈卡勒曾指出坐姿的正确形态：

◎坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。

◎双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。

双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

双肩向后转（转动方向依次为向前→向上→向后）至最大的活动范围。

如果坐在办公桌前，完成上述动作后，双手分开放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的弯曲。

保证双腿往外打开，膝盖指向外侧。即使是捡东西，也要保持双腿打开，上身挺直，慢慢下移捡起。

每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会，顺便多走动一会儿。

站起来活动时，最好做些伸展练习，缓解肌肉紧张。居家办公的人也要注意，每坐45分钟左右就要起来活动一下。

久坐人群往往能量消耗较低，再加上经常产生饥饿感容易摄入过多的热量，循环往复，导致无法保持健康体重。不要一感到饿就吃零食，应适当多补充水分。

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