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警惕「水中毒」!

蒋小花
2022-09-29476


水是生命之源,每天及时按需补充水份是最正常不过的事情了。无论是医生还是身边的亲友都会经常提醒我们“多喝水”,这是因为体内的水对人体健康有着非常重要的作用,比如调节体温、润滑关节、字样大脑和脊髓、促进新陈代谢等等。


最近,随着喝水减肥法和各种吨吨杯的兴起,越来越多的人都了解到多喝水的重要性,但是水喝的过多也要警惕会出现“水中毒”的情况。


01/什么是水中毒


水中毒(water intoxication),又称稀释性低钠血症,指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内滞留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多。


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造成水中毒的情况临床上比较少见,导致水中毒也没有明确具体的饮水量,具体还要根据患者的肾功能、体重和运动情况来综合判断。


02/如何避免水中毒


首先,身体健康的人出现水中毒的情况很少见,一般肾功能不正常的人,比如尿毒症的患者在大量饮水后才会出现水中毒的情况。那我们正常人怎么避免造成水中毒呢?


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在饮水时,我们要避免短时间内大量饮水。有些健身爱好者,在高强度运动后,身体出现缺水信号感觉口渴,会选择一口气猛饮大量水,这样就很容易导致水中毒的情况发生。这时我们应该分多次小口喝水,每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半小时。


在饮水量上,我们提倡每日八杯水,这也是大家熟知的健康喝水理念。八杯水的杯特指八盎司杯的水,一盎司约等于300毫升,近似表述成为每日应摄入不少于2000毫升的水份。


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水中毒

蒋小花

三年铲屎官 人生格言:爱吃乐事,天天乐事。
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