水是生命之源，每天及时按需补充水份是最正常不过的事情了。无论是医生还是身边的亲友都会经常提醒我们“多喝水”，这是因为体内的水对人体健康有着非常重要的作用，比如调节体温、润滑关节、字样大脑和脊髓、促进新陈代谢等等。
最近，随着喝水减肥法和各种吨吨杯的兴起，越来越多的人都了解到多喝水的重要性，但是水喝的过多也要警惕会出现“水中毒”的情况。
01/什么是水中毒
水中毒（water intoxication），又称稀释性低钠血症，指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。
造成水中毒的情况临床上比较少见，导致水中毒也没有明确具体的饮水量，具体还要根据患者的肾功能、体重和运动情况来综合判断。
02/如何避免水中毒
首先，身体健康的人出现水中毒的情况很少见，一般肾功能不正常的人，比如尿毒症的患者在大量饮水后才会出现水中毒的情况。那我们正常人怎么避免造成水中毒呢？
在饮水时，我们要避免短时间内大量饮水。有些健身爱好者，在高强度运动后，身体出现缺水信号感觉口渴，会选择一口气猛饮大量水，这样就很容易导致水中毒的情况发生。这时我们应该分多次小口喝水，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半小时。
在饮水量上，我们提倡每日八杯水，这也是大家熟知的健康喝水理念。八杯水的杯特指八盎司杯的水，一盎司约等于300毫升，近似表述成为每日应摄入不少于2000毫升的水份。
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