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夏日运动注意事项有哪些?

蒋小花
2022-09-13435

夏日炎热难挡,却也是出汗锻炼的好季节。随着刘畊宏、“魔鬼”帕梅拉等运动博主被更多人熟知,加入运动健身行列的人也越来越多。


于此同时,错误的运动方法和不适合自身体质的运动强度,往往适得其反,非但没有达到减脂塑形的效果,反而给运动爱好者带来了严重后果。


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△图源网络


本期和大家说说,夏日运动健身应该注意哪些方面,运动小白们快搬来小板凳认真听讲啦!


1 /  科学运动


医生表示,运动对人的刺激其实有一过性兴奋作用。是指当你特别喜欢这种运动,那它给你带来的刺激,可能会让你高估了自己的身体耐力,但肌肉实际上是跟不上的,导致人已经产生了肌肉疲劳却不知道。


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所以如果你是刚接触运动的新手,尤其是在尝试新的运动时,一开始一定要注意运动量和强度。科学运动,循序渐进,不要为了盲目的运动效果而急功近利,造成身体不适。


2 /  充分热身拉伸


热身和拉伸作为运动的第一步和最后一步,都是运动时必不可少的环节。有些小伙伴往往在运动时忽略热身和拉伸,导致身体产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,甚至受伤。


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这里,需要注意的是,训前拉伸不等于训练热身,热身重点在于肌肉温度的提高,让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维,促进肌肉增长。


3 /  端正观念


最近,很多不正确的减肥观念悄然深入各大媒体平台,让越来越多的人深陷“肥胖焦虑”中。


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部分运动小白陷入“只看体重”的怪圈,寄希望于通过高强度的运动量,在短期内收获“美丽”的体重数字。其实,只看体重往往忽略了影响体重的多样因素,这样导致很多减重者出现运动量饱和,造成身体机能的紊乱。


因此,我们在运动之前就应该树立正确的运动观念——运动是为了充实美好的生活和拥有健康的身体,而并非对体重数字以及胖瘦的追求。


4 /  补充水分和电解质


炎炎夏日,哪怕是运动强度不大的项目也会汗流浃背。因为体液大量流失,夏日运动很容易导致脱水、中暑,及时补充水分和电解质是运动中不可忽视的。


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夏日运动

蒋小花

三年铲屎官 人生格言:爱吃乐事,天天乐事。
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