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你有“幻阳症”吗?

蒋小花
2022-12-21219

近日,有不少市民看到亲友“阳性”后,开始幻想自己也已经“阳性”。医生表示,“幻阳”属于正常反应,是由于人们对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉,从而产生了焦虑。如果陷入紧张、焦虑的情绪中,可以尝试深呼吸、肌肉放松、冥想等方式进行放松。


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01/深呼吸


深呼吸的方法包括缩唇呼吸运动、腹式呼吸训练以及吸气阻力器呼吸训练等,其类型不同,方法也不一样。


1、缩唇呼吸运动:其方法主要是让患者深吸气,直到无法吸入为止,然后摒息着嘴唇,像吹口哨一样将气慢慢吐出。


2、腹式呼吸训练:可以在腹部放一个重量适中的沙袋,然后让腹部均匀的起伏,正常缓慢的呼气、吸气,来达到锻炼呼吸肌的目的。


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3、吸气阻力器呼吸训练:需要借助器械的方法来控制吸气量以及吸气的时间,然后用嘴巴将吸入的气体轻轻吐出。


深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸,其目的主要是吸入更多的新鲜空气,排出体内残气以及其他代谢产物,能够提高和改善脏器功能,且可以消除疲惫,放松心情。


02/肌肉放松


肌肉拉伸放松的方法有很多,比如适当活动、进行按摩、温水浸泡等。


1、适当活动。一般可以通过甩胳膊、扭动身体、伸展运动等活动,可以促进血液循环,使肌肉主动放松。


2、进行按摩。一般应在锻炼后20分钟左右进行,使大腿保持放松状态后,可以开始先做一些轻度按摩,同时配以局部抖动和被动活动,比如两条腿同时捶打4分钟左右,如果有同伴,可采用脚前掌踩压式按摩,让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部,进行有节奏的轻踩。


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3、温水浸泡,在35摄氏度左右的温水中浸泡,这对心脏和神经系统可以起到舒缓镇静作用,也可以缓解一般程度的肌肉酸痛和疲劳,通过温水浸泡,肌肉会得到休息恢复、整理放松。


03/冥想


找一个舒服的姿势,坐着或者躺着都可以,放松下来,观察自己的呼吸。注意呼吸是深还是浅?是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸?呼吸的节奏是快还是慢?是用肺部呼吸还是用腹部呼吸?在观察呼吸的过程中,如果走神了,不用自我批判,只要把注意力重新带回到呼吸上就可以了。


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从某种意义上讲,冥想的一切练习都是为了觉知,觉知到自己走神也是一种觉知。这样也可以很好的转移注意力,将意识放到更加轻松的事情上。

健康心态

蒋小花

三年铲屎官 人生格言:爱吃乐事,天天乐事。
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